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心海扬帆|阳光心理 自律前行——送给同学们提高自制力的建议
日期:2020-03-21  来源:办公室  阅读数:549

       同学们,时代之河川流不息,每一代青年都有自己的际遇和机缘,都要在自己所处的时代坐标上谋划人生,创造历史。从今天起,《心海扬帆》推出阳光居家学习心理特刊,每天推送一条,希望为同学们的居家学习生活提供助力。今天推送的是“成功加油站”栏目《送给同学们提高自制力的建议》。

       最长寒假,线上学习,这对同学们来说完全是一场自律能力的考验。网上流行一句话“你怎样度过疫情,就怎样度过一生”,拥有良好自律能力的同学,很可能通过这个假期弯道超越。

       自律就如同很多积极的人格品质一样,是需要经由观察、模仿、练习、实践、反思得来。我们也可以在轻松愉快的情绪中日积跬步,而不是带着焦灼与自责,疫情居家的此时此地就是一个练习实践的好时机。那么如何提高自制力?希望下面的建议能对你有帮助,一起来试试吧!

       自制力,是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我们处理事情的理性。

       这里给大家提供了几个帮助提高学习自控力的方法,每个同学的特点不同,大家可以选择适合自己的试试哦。

       1、不要让借口欺骗你的大脑。

       每次你不想学习的时候,就需要留意一下自己找的借口。比如有的同学在学习的时候,总喜欢告诉自己,再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦!然后时间过去之后,又会对自己说,“再看一分钟”。于是1个小时、2个小时之后,看得有些累了,就会想,要不先休息一会儿吧。

       当遇到类似的状况时,你也可以反过来告诉自己,我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候,你可以说,不然我再学15分钟。

       如果你是“喜欢做自己擅长学科”的人,建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起;如果你是“喜欢挑战自己”的人,建议你从自己不擅长的学科开始,你可以对自己说,“我就不信了,这套题做不完,就不看手机。”

       2、坚持你的计划,多了不要做。

       有些同学在定计划的最初都是热血沸腾,于是就出现了下面的状况:今天定的计划是做一张数学卷子,一张英语卷子,复习前两天的错题。

       很快做完之后,你对自己说,今天效率好高,要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨。这样持续了2天,到了第3天,“好累啊,反正前两天做了那么多,今天就休息吧,明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口,于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦!

       正确的做法应该是,每天按照自己的计划,按部就班地进行,然后根据水平和实际情况,逐步增量。比如,今天的学习计划是复习两道错题。那么执行到第3天,你的学习计划就可以增加到复习三道错题。

       但是记住,不要心血来潮一天完成过多的任务,这样会提前透支大脑的满足感。而且,你的身体也容易感到疲倦,计划当然不容易完成啦!

       3、现在就行动,要不然好状态永远不在。

       你是不是曾经遇到过这样的状况?“我现在状态不好,一会儿再学。”“我现在的心情不适合学数学,歇一会儿再说。”但其实,你的“好状态”永远不会来,就算来了,也不会持续很久。

       实际上,你在等待合适时间的时候,就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了,你就是在——拖延。

       所以,你要学会逼自己学习。很多时候,当你想要逼自己学习时,却常常更加想要玩手机。这个时候,你要“以退为进”:比如,你的数学很差,就一定要以基础题为主,不要强迫自己去做过难的题。

       如果错题太多让你失去了信心,那就可以每天只改或者只做很少的题。如果最开始就很大强度,就会对数学产生很大的反感,反而更不利于学习。

       就算你不能完成今天的目标也没有关系,做了一点,总比一点不做要强。今天完成50%,明天完成60%,把学习当作闯关,你就会发现:越来越容易坚持,甚至会不习惯没有学习的日子。

       4、允许自己偷懒几分钟。

       有人问,这不是和上面其中的一点冲突了吗?并没有哦!给自己设置偷懒是有技巧的。

       很多同学拿到手机那一刻,仿佛手机粘到了手上一样。而且,长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳,更加难以进入之后的学习状态,尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

       ★选择更为合适的休息方式。比如说,到楼下散散步,听一些放松的音乐,或者和家人聊聊天。要是都不想做,很简单,给自己定个闹铃,趴在桌子上5分钟也可以。

       ★设置合理的休息时间。严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习40分钟,休息10分钟。这个要根据自己的情况来设置。

       ★挑选给自己的奖励。每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说,今天学习满4小时,就可以挑选一支喜欢的笔,或者奖励自己在某个时间,彻底放松半天。

       5、找个人来监督你。

       你需要更加优秀的人,帮助你规划学习时间,告诉你高效学习的方法,总会比自己摸索来得快。

       这个人可以是你的老师,可以是你的同学,可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴,总之,能帮助你一起学习,一起进步的就好。

       拥有良好自律能力,不仅对此次延迟开学大有用处,这种能力对你以后的生活都影响深远。自律给我们自由,望所有同学共勉!你比你想象中更强大,不如就从今天开始证明!

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